Як покращити чутливість клітин до інсуліну?

Починаємо харчуватися збалансовано!



1. Кратність — 3 прийоми їжі без перекусів.

Перерва між їжею має бути 5-6 годин — цей час має бути чистим від калорій, в тому числі питних. Тобто ні маленького шматочка їжі, ні напоїв в цей час не має бути.

Пити воду можна за 30 хв до їжі та через 1 годину після (вживання води протягом дня знижує споживання загального каллоража на 236 ккал).

 Час прийомів їжі: основна частина калорій повинна припадати на першу половину дня (до екватора). Тобто до 15:00 обов’язково встигнути поснідати і пообідати, а після 15:00 мати лише 1 прийом їжі — вечерю.

Ввечері — "найлегша" їжа (наприклад, овочі + легкий білок).



2. Не забувайте снідати! Регулярна відмова від сніданків та обідів призводить до розвитку інсулінорезистентності, низькому рівню споживання більшості нутрієнтів.

3. Займайтеся фізичною активністю не менше 3-5 разів на тиждень, тривалістю 40-60 хв.

Найкраще допомагають кардіонавантаження, в той чай як силові навантаження мають не настільки виражений ефект на інсулін.

Обов’язково порадьтеся з лікарем при виборі виду фізичних навантажень. Якщо ви дуже хочете, але ніяк не можете почати займатися спортом, почніть з малого. Пройде якийсь час і ви обов’язково полюбите спорт та своє тіло ще більше!

4. Відмовтеся від куріння!

Адже воно є однією з причин розвитку інсулінорезистентності (крім інших негативних впливів на здоров’я, про які ми говорили раніше).

5. Піклуйтеся про здоровий сон.

Лягайте спати до 22:00-23:00;
За 2 години до сну вимикаємо гаджети; Позбавтеся джерел світла (навіть незначних), вони заважають виробленню мелатоніну.

Засинаємо в прохолодній кімнаті.

6. Зменшуємо по можливості рівень кортизолу в крові.