ukr
русский

Як харчуватись жінкам, що важать 75-80 кг, щоб схуднути: ідеальний раціон

Ігор Романько

Як правильно харчуватись щоб швидко скинути зайву вагу
Як правильно харчуватись щоб швидко скинути зайву вагу

Багато людей, прагнучи схуднути, вдаються до жорстких дієт, які шкодять не лише фігурі, але й загальному здоров'ю. Пам'ятайте: справжня краса полягає не лише в стрункості, але й у бадьорості та самопочутті.

Фітнес-тренер Максим Бойко на своїй сторінці в Instagram пропонує варіант раціонального харчування, розроблений спеціально для жінок з вагою 75-80 кг. Цей план допоможе вам не лише позбутися зайвих кілограмів, але й покращити загальне самопочуття.

Читайте також: Експерт відповів о котрій варто пити каву зранку

Основні принципи:

  • Збалансованість: Раціон має містити всі необхідні макронутрієнти - білки, жири та вуглеводи - у правильному співвідношенні.
  • Відсутність голодування: Необхідно їсти регулярно, 4-5 разів на день, невеликими порціями.
  • Фізична активність: Регулярні тренування (3 рази на тиждень) та щоденні прогулянки (5000 кроків) допоможуть вам спалити більше калорій.
  • Індивідуальний підхід: Ви можете коригувати цей раціон з урахуванням своїх смаків, харчових алергій та інших особливостей.

Приклад раціону на один день:

Сніданок:

  • Варене філе курки - 180 г
  • Яйця - 2 шт
  • Апельсин - 150 г
  • Кава з цукром (5 г)

Перекус:

  • Йогурт - 150 г

Обід:

  • Куряче стегно - 150 г
  • Гречка - 300 г
  • Овочі (кількість не обмежена)

Перекус:

  • Авокадо - 50 г

Вечеря:

  • Риба на пару - 150 г
  • Хліб - 80 г
  • Овочевий салат

Десерт:

  • Цукерка (1 шт) або сухофрукти

Важливо:

  • Цей раціон - лише зразок. Ви можете міняти продукти та страви на свій розсуд, зберігаючи при цьому загальну калорійність та співвідношення макронутрієнтів.
  • Перед початком будь-якої дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем.
  • Не забувайте пити достатньо води протягом дня.

Пам'ятайте: Раціональне харчування - це не тимчасова дієта, а спосіб життя. Дотримуючись цих принципів, ви зможете не лише схуднути, але й зберегти струнку фігуру та міцне здоров'я на довгі роки.

Нагадаємо, ми вже писали, які 5 продуктів варто включити у свій раціон.

Увага! Цей контент має виключно інформаційний характер і не містить жодних медичних порад. З приводу прийому ліків, встановлення діагнозів та інших медичних порад зверніться до лікаря.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!