Как пережить жару ночью: 12 лайфхаков для комфортного сна

Высокие температуры и нехватка прохладного воздуха могут стать помехой для здорового сна. Однако существуют эффективные методики преодоления этих условий.

Команда UAportal подобрала топ-12 полезных советов.

Как обеспечить качественный сон во время жарких ночей:

• Ледяной компресс: Оберните маленький кубик льда в тонкую ткань или полиэтилен и приложите к вашим запястьям или шее. Это поможет быстро снизить температуру вашего организма.
• Холодные ванночки: Окунуть ступни и ладони в ведро с прохладной водой перед тем, как лечь спать. Такой метод поможет охладить ваше тело.

• Защита от солнца: Удерживайте окна закрытыми днем, чтобы солнечные лучи не нагревали комнату. Вечером можно открыть их для вентиляции.
• Прохладная постель: Поместите постельное белье в морозильник на несколько минут перед сном, чтобы наслаждаться прохладой во время засыпания.
• Вентиляция: Установите вентилятор таким образом, чтобы он создавал прохладный поток воздуха ночью, избегая переохлаждения.
• Ткани: Выбирайте постель из натуральных материалов, таких как хлопок или лен, которые хорошо проветриваются и обеспечивают комфорт в жаркую погоду.

• Освежающий душ Прохладный душ перед сном поможет снизить температуру тела и освежить вас.
• Диета Ограничьте употребление высокобелковых продуктов вечером, ведь они могут способствовать повышению температуры тела.
• Без алкоголя: Воздерживайтесь от алкоголя перед сном, поскольку он может привести к обезвоживанию и ухудшить качество сна.
• Комфортный матрас: Выберите матрас с охлаждающими свойствами для комфортного сна независимо от погоды.

• Утренняя тренировка: Занимайтесь физическими упражнениями утром, чтобы не повышать температуру тела перед ночным отдыхом.
• Регулярный сон: Соблюдайте режим сна и избегайте дневного отдыха, чтобы не нарушать ваш биологический ритм.

Напомним, ранее мы рассказывали, как защитить холодильник во время продолжительных отключений света.

Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Telegram-канал!