Як забезпечити кальцій у раціоні, коли не можна пити молоко
![Продукти з кальцієм але не молоковмістні](https://i.uaportal.com/news/2024/4/1/pexels-towfiqu-barbhuiya-8602471.jpg?size=375x250)
Відкрийте для себе різноманітні немолочні продукти, багаті на кальцій, щоб збільшити споживання поживних речовин. UAportal пропонує дізнатися про різні джерела кальцію, крім молока.
Є більше зелені
Листяна зелень, така як капуста, салат і шпинат, є відмінними джерелами кальцію. Одна порція вареної капусти забезпечує близько 25% добової потреби людини у кальції.
Вони також містять багато інших важливих поживних речовин, таких як вітамін К та клітковина, що робить їх чудовим доповненням до збалансованого раціону. Додавання цієї зелені в їжу, чи то салати, смузі чи гарнір, може значно підвищити споживання кальцію.
Читайте також: Мед із кульбаби: як приготувати і де зберігати
Горіхи та насіння
Мигдаль забезпечує близько 8% добової потреби в кальції лише в одній унції. Крім того, кунжут і насіння багаті кальцієм, і їх можна легко додавати в різні страви, наприклад, посипаючи ними йогурт, вівсянку або салати.
Вибір на користь збагачених продуктів
Багато продуктів, таких як тофу, апельсиновий сік та рослинні замінники молока, збагачені кальцієм. Вибір цих продуктів – це практичний спосіб задовольнити потребу в кальції, особливо для людей, які не вживають молочних продуктів.
Раніше експерти назвали корисні властивості чаю з кульбаби.
Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Telegram-канал!