Що має бути у вашій тарілці зранку: дієтологи назвали найкращий сніданок

Сніданок – це не просто їжа, це заряд бадьорості та енергії на весь день. Пропускати його не рекомендується, адже це може негативно вплинути на ваше самопочуття та працездатність.

А якщо ви хочете схуднути, то сніданок стає ще й важливою частиною вашого раціону. Правильно підібрані продукти допоможуть вам відчувати ситість протягом декількох годин, контролювати апетит та позбутися зайвих кілограмів, пише  Fit for fun.

Читайте також: Експерт відповів о котрій варто пити каву зранку

Що ж радять дієтологи їсти на сніданок для схуднення?

1. Продукти з високим вмістом клітковини:

• Вівсянка - класичний варіант, багатий на клітковину, вітаміни та мікроелементи.

• Цільнозерновий хліб - джерело складних вуглеводів, які дають тривале відчуття ситості.
• Ягоди - не лише смачні, але й корисні, адже містять багато клітковини, антиоксидантів та вітамінів.
• Бобові - багаті на білок і клітковину, що робить їх чудовим вибором для сніданку.
• Морква та сочевиця - джерела клітковини, вітамінів та мінералів, які допоможуть вам довше відчувати себе ситими.

2. Джерела білка:

• Яйця - універсальний продукт, який можна готувати різними способами.

• Горіхи - багаті на білок, здорові жири та клітковину.
• Сир - чудовий варіант для любителів ситних сніданків.
• Йогурт - джерело білка, кальцію та пробіотиків, які корисні для травлення.

3. Здорові жири:

• Авокадо - багатий на мононенасичені жири, які допомагають знизити рівень "поганого" холестерину та покращити роботу серця.
• Насіння - джерело омега-3 жирних кислот, які важливі для роботи мозку та серця.
• Оливкова олія - корисна для здоров'я жирів, яку можна додавати до салатів, каш або омлетів.

Пам'ятайте:

• Сніданок повинен бути не лише корисним, але й смачним.
• Не бійтеся експериментувати та шукати нові рецепти.
• Головне - їсти з розумом, помірно та з задоволенням.

Смачного та корисного сніданку!

Додаткові поради:

• Пийте воду протягом дня, щоб підтримувати водний баланс в організмі.
• Займайтеся спортом - це допоможе вам швидше схуднути та покращити загальне самопочуття.
• Не забувайте про перекуси протягом дня - це допоможе вам не переїдати за сніданком, обідом або вечерею.

Здорове харчування та активний спосіб життя - запорука стрункої фігури та міцного здоров'я!

Нагадаємо, ми вже писали, які 5 продуктів варто включити у свій раціон.

Увага! Цей контент має виключно інформаційний характер і не містить жодних медичних порад. З приводу прийому ліків, встановлення діагнозів та інших медичних порад зверніться до лікаря.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!