Для стабилизации уровня сахара в крови: диетологи назвали продукты с большим содержанием клетчатки

Высокий холестерин, лишний вес, диабет и проблемы с желудочно-кишечным трактом – это распространенные проблемы, с которыми сталкиваются люди во всем мире. К счастью, существует простой и доступный способ улучшить свое здоровье – употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки.

Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки – это простой и эффективный способ улучшить свое здоровье. Увеличьте потребление клетчатки уже сегодня и почувствуйте разницу. Об этом пишет dailynews.kyiv.ua.

Читайте также: Эксперт ответил о котором стоит пить кофе утром

Что такое клетчатка?

Клетчатка или пищевые волокна – это сложные углеводы, которые не усваиваются организмом. Однако они играют немаловажную роль в пищеварении и общем состоянии здоровья.

Польза клетчатки:

• Улучшает пищеварение Клетчатка стимулирует работу кишечника, помогая пище легче проходить через пищеварительный тракт.
• Снижает уровень холестерина: Растворная клетчатка связывается с холестерином в кишечнике и выводит его из организма.
• Помогает похудеть: Клетчатка придает ощущение сытости, что может помочь снизить количество потребляемых калорий.
• Стабилизирует уровень сахара в крови Нерастворимая клетчатка замедляет всасывание сахара в кровь, что полезно для людей с диабетом.
• Снижает риск некоторых видов рака: Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить риск развития рака толстой кишки и других видов рака.

Где находится клетчатка?

Существует много продуктов, богатых клетчаткой. Вот некоторые из них:

• Фрукты: яблоки, груши, бананы, ягоды
• Овощи: брокколи, брюссельская капуста, морковь, свекла
• Бобовые: фасоль, чечевица, горох
• Цельнозерновые продукты: овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб

• Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, лен, семена чиа
• Темный шоколад: шоколад с высоким содержанием какао (70% и больше)

Рекомендации по применению клетчатки:

• Женщины: 24 грамма клетчатки в день
• Мужчины: 38 граммов клетчатки в день
• Увеличивайте потребление клетчатки постепенно: резкое увеличение может привести к вздутию живота и другим проблемам с пищеварением.
• Пейте много воды: это поможет клетчатке разбухать в кишечнике и легче проходить через него.

• Выбирайте цельнозерновые продукты вместо рафинированных: цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки, витаминов и минералов.
• Употребляйте фрукты и овощи с кожурой: именно в кожуре содержится большая часть клетчатки.
• Добавьте в рацион бобовые и орехи: это отличные источники клетчатки, белка и других питательных веществ.

Напомним, мы уже писали, какие 5 продуктов следует включить в свой рацион.

Внимание! Этот контент носит исключительно информационный характер и не содержит никаких медицинских советов. По поводу приема лекарства, установления диагнозов и других медицинских советов обратитесь к врачу.

Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Телеграмм-канал!