Как правильно выбрать подушку
Выбор подушки – важный аспект, влияющий на качество вашего сна, здоровье шеи и спины. При выборе подушки следует учитывать несколько важных факторов: позу, в которой вы спите, ваш вес, рост, а также возможные заболевания.
Поза для сна
* На боку: Вам нужна высокая и плотная подушка, которая заполнит пространство между головой и плечом, обеспечивая поддержку шейного отдела позвоночника.
* На спине: Подойдет средней высоты и жесткости подушка. Она должна поддерживать естественную изогнутость шейного отдела, но не поднимать голову слишком высоко.
* На животе: Для спит на животе нужна тонкая и мягкая подушка, чтобы избежать чрезмерного изгиба шеи. Можно не использовать подушку вообще
Вес и рост
* Людям с большим весом нужна более жесткая подушка для лучшей поддержки, поскольку их тело может сильнее давить на поверхность.
* Люди с небольшим весом и низким ростом могут выбрать более мягкие и низшие подушки, чтобы сохранить естественную анатомическую позу.
Заболевание и специфические потребности
* Проблемы с шеей или позвоночником: Специальные ортопедические подушки могут помочь поддерживать позвоночник в правильном положении.
* Аллергия: Выбирайте гипоаллергенные материалы, такие как латекс или пена мемори. Они меньше скапливают пыль и снижают риск аллергических реакций.
Как часто нужно менять подушку?
Рекомендуется менять подушку каждые 1,5-2 года. Старая подушка может стать причиной неправильного положения шеи и позвоночника во время сна, что приводит к боли и дискомфорту.
Опасность грязной подушки
Подушка может накапливать пот, масла кожи, отмершие клетки, пылевые клещи и бактерии. По исследованиям, подушка впитывает в 100-200 мл жидкости каждую ночь, что создает идеальную среду для развития микроорганизмов. Это может вызвать аллергии, проблемы с дыханием и даже ухудшение состояния кожи.
Как поддерживать чистоту подушки?
* Регулярно стирать наволочку (еженедельно) и подушку (каждые 3-6 месяцев, если это позволяет материал).
* Используйте специальные защитные чехлы, которые можно стирать.